Genel ???Spor Günlüğü ⚽?????♟️

[fenerkolik38]

artık dün yaptığım antrenmanı bugün unutur oldum yavaş yavaş sürantrane belirtilerinin habercisi olabilir bu ara olabildiğince volümü arttırıp çeşitliliği fazlalaştırmaya çalışıyorum, değerler pek artmasa da fiziksel görünüşte düzelme var hareket kabiliyetini de arttırmaya yönelik çalışıyorum. federasyon taslak programını açıkladı program güzel ilk müsabaka nisan ayında. cuma günü yani yarın çok yorgun olmazsam ufak bir test yapmak istiyorum ilk başladığım zamanlara göre test yapıp sonuçları buraya yazmıştım bakalım gelişme var mı .

sürantrene olmak için bir çok neden var covid ortamı uykusuzluk bahislerinin yatması ailevi sorunlar maddi sorunlar iştahsızlık vs vs diye gider tabi buna yaşın ilerliyor olmasını da ekleyebiliriz

 

[fedor]

sürantrene olmak için bir çok neden var covid ortamı uykusuzluk bahislerinin yatması ailevi sorunlar maddi sorunlar iştahsızlık vs vs diye gider tabi buna yaşın ilerliyor olmasını da ekleyebiliriz

aynen hocam tek tip ve devamlı aynı rutinde çalışmak da getiriyor tabi bu yıllar içinde olan bir şey örneğin 1 yıllık bir sporcu sürantrane olamaz yani fiziken. dediğin gibi yaş 32 oldu artık eeeh dedirtiyor "bu saatten sonra ben mi yapayım" diyorum

 

[fedor]

evet buraya bi rapor çıkarayım... ilk idmanımı 14 eylülde yapıp buraya yazmışım... koşuyla yürüyüşle geçen 1 haftadan sonra idmanlarımı yazmaya başladım. canımın sıkkın olduğu birkaç tane birkaç günlük periyot dışında idmanları aksatmamaya çalıştım.

o günden bu güne kadar 81 kez idman yapmışım. ilk kez 200 kilo ile tam squat yaptım (2012'de 180 kiloyla 5 tekrar yapmıştım o gün denesem 220 civarı yapardım büyük ihtimal güme gitti) ikinci kez 110 kilo koparma yaptım. bench press'im bir türlü gelişmiyor güçlü hissettiğim zaman omuzlarım acıyor sanırım artık omuz bağlarım fazla yıprandığından oluyor. onu da bugün 155 kiloyu 3 tekrar 2 set yapabildim sol omzum izin vermedi, haftaya en fazla ne kadar yapabiliyorum bir denerim onu da.

sprinti sıçramayı atışı test etme fırsatım olmadı. bir kere niyetlendim her yerim beton gibiydi riske değer bulmadım.

sigarayı bırakınca yemeğe vurdum bu arada 4-5 kilo civarı aldım ama şikayetçi değilim, soğuk hava dalgasını bekledim kulüpten lisansı da çıkardım artık hem haftasonu hem de sabahları antrenmana gidip (sabah koşusu zayıflama amaçlı) idmanları sıklaştırmayı planlıyorum bakalım nasıl olacak.

 

[fedor]

sakat dizlerim ve sorunlu omzumla hayatımın en güçlü dönemini yakaladım koparma, squat, bench press hepsinde kariyerimin en yüklü kilolarına giriyorum.

bir tek omzumdan dolayı bench'i geçemedim 185 kg basmıştım 2012'de, şimdi 180 yapabildim.
onun dışında koparmayı 115 yaptım (2013'te 110 yapmıştım)
tam squat 220 kg yaptım (210 vardı 2012de)

eylül sonundan itibaren 146 kez idman yapmışım. 190 küsür günde 146 idman pek fena olmasa da haftada 1 gün dinlenme düşünce biraz fazla idman kaçırmışım 25 kadar. onu da yazın çift idman yaparak kapatırım diye ümit ediyorum.

 

[Süleyman Çakır]

Bu başlık altında yaptığımız idmanları paylaşabiliriz diye düşündüm arkadaşlar... Fitness başlığı tek başına karşılamıyor, ben de şahsen atletizmle uğraşan biri olduğum için fitness başlığına yazmak zoruma gidiyor bizimki tüm sporların anası sonuçta :)

Mesela kilo vermeye mi karar verdik, hoop geliyoruz başlangıç durumunu yazıyoruz... Boksa mı başladık ilk torba dovme antrenmanini ilk sparring maçını gelip yazıyoruz halterde en iyi kilomuzu mu kaldırdık gelip paylaşıyoruz icabında video atıyoruz... Haftalik guncelliyoruz. Tebrikleri kabul edip diğer haftaya geçiyoruz. Veya bıraktıysak fırçamızı yiyip daha iyi bir program yapıyoruz... Sorun yaşarsak bilen/daha önce tecrübe eden var mi diye soruyoruz... İyi sonuçları yazıp sevincimizi paylaşıyoruz vs vs.

Bu arada ben kilo vermek almak güçlenmek hızlanmak istiyorum diye gelip fikir isteyip buradaki değerli arkadaşların fikirlerini birikimlerini alıp iki gün sonra bir kenara atacak olanlar hic sormayın daha iyi :) emeğe saygı gösterelim.

Bir nevi günlük olarak kullanalım diye düşündüm, bir de ben mesela atletim, atıcıyım, ama body building ile uğraşan biri bana cok değerli bir öneride bulunabilir, veya başka türlü yardımlaşmalar olabilir. Bunlar da arada kaynamaz. İyi olur.

Herkese bol sporlu sakatlıksız günler :)
❤

fedorum senin gibi sporcu değilim lakin yaş 48 öyle bir yapıya sahibimki zamanında body yaparken millet 1 turnover yaparken ben 3 yapardım

şu an biraz yaştan dolayı yavaşlama var kalp sağlam olduktan sonra 130 kilo ayak 80 kilo bench press
3 saat idman problem yok

günde 8 km durmadan koşabiliyor 100 metri 9.8 saniytede koşuyrum

 

[fedor]

fedorum senin gibi sporcu değilim lakin yaş 48 öyle bir yapıya sahibimki zamanında body yaparken millet 1 turnover yaparken ben 3 yapardım

şu an biraz yaştan dolayı yavaşlama var kalp sağlam olduktan sonra 130 kilo ayak 80 kilo bench press
3 saat idman problem yok

günde 8 km durmadan koşabiliyor 100 metri 9.8 saniytede koşuyrum

+45 master milli takımına alalım abi seni hemen :)

 

[fedor]

Gerci normal 4x100 de olabilir
Jak harvey
Ramil guliyev
Barnes
Süleyman Çakır ?

 

[Süleyman Çakır]

+45 master milli takımına alalım abi seni hemen :)

Eski topragız kardes GOP ta okurken 100 metreyi 9.20 sn ile kosmustum maraton daha zordu sergen yalçın ın arkadası bjk altyapıda ugur vardı birlikte aynı takımda Kabatas erkek lisesi liserlarası sampiyondu ben rakip takımdaydım 1 gol attım 2 asist yaptım o maçta esas brans futbol bu yzuden tahminlerim saglam

eyvallah

 

[Süleyman Çakır]

Gerci normal 4x100 de olabilir
Jak harvey
Ramil guliyev
Barnes
Süleyman Çakır ?

ben şut çekerken baraj yapmazlardı sert şu çektiiğimden

koşudada düdük çaldı ben koştum 1 sn önce koştum diye sikalifiye olmuştum

Diyarbakırda eğitimde komutan ceza vermisti yahu dedi herkes geride sen en önde atladın diye eee dedim bak işte onlar öldü çoktan ben siper aldım diye sonra direk komando

bu yüzden hertürlü gideriz kardeşş ısparta burdur diyarbakır hey gidi günler