Genel ???Spor Günlüğü ⚽?????♟️

[sharmante]

Ben de 1.83 boyundayım 118 kilo civarıyım cok gereksiz ve yıllardır benimle olan en az bir 20 kilo fazlalığım var. Göbeğimde 20 kiloluk bı ağırlık bağlı gibi hissediyorum hayatımda ve antrenmanlarda. Artık canıma tak etti. Ben de hayat kalitemi düşürmeyecek bir diyet yapacağım hani yaşam tarzı değiştirerek daha doğrusu.

@admin @sharmante @abuzucu abiler yemek düzeniniz nedir size bu kadar kilo aldıran? Benim mesela çok net abur cubur ve gereksiz fazla miktarda karbonhidrat-şeker tüketimi.

Aynen düzensiz yemek ve abur cubur. Kilo yapan herşey çok güzel nefsime hakim olamıyorum resmen.

 

[abuzucu]

Saydıklarınız hepsi bide üstüne gece yemeği diyebilirim uyku düzenim çok kötü 4de5 ancak uyuduğum için illa tıkınıyorsun geceleri birşeyler

 

[fedor]

Evet bugün ani bir kararla yeni sezona giriş yaptım her ne kadar spordan bu sene de görünene göre maddi bir gelir elde edemeyecek olsam da gerek sağlığım açısından gerek de beni tatmin edecek bir derece yapmama mani olduğundan kilo verip relativ kuvvetimi arttırmaya yönelik bir program izlemeye karar verdim.

Evdeki tartı bozulduğu için kiloma 117 civarı dersek 14 Eylül 2020 tarihinde ilk olarak şu idmanla seneyi açtım.


Bu sene bıraktığımda en iyi değerlerim sprint degerlerimi ölçmememe rağmen şunlardı:
107 kg koparma
160 kg bench press
59.27m cirit atma

Bunlar bir kenarda dursun. Hafta başı buraya yazmayı düşünüyorum sakatlanmazsam.

 

[fedor]

Evet bir haftalık koşu yürüyüş karışık idmana hazırlık evresini geçip normal idmanlara başlıyorum. Her gun 5 km bulmaya çalışarak bir haftada yaptığım 6 idmanda 30 kilometre yaptım toplam. Bu süreçte biraz yemege dikkat edince 3 kilo civari bi fazlalık attım.

Sezona 115 kg olarak başlıyorum. Bugün kendime 30 dakika koşu yürüyüş karışık bir başlangıç, 6 tane 100 metre düz koşu (%70-75 civarı, yaklaşık 15 16 saniyelik) ve üzerine engel drilleri koydum. Engel drilleri de şu, engel yarışlarında dizilen engelleri peş peşe bir iki ayak aralıkla dizip, üzerinden geç, yanından geç vs 5-6 farkli hareket yapıyorsun. Bacağı kalçadan hareket ettiren ince kasların kuvveti ve esnekliği icin çok önemli. Şimdilik 5 engel, 6 farklı hareket, 3 set diye planladım. İleride iyice forma girdiğimde bu 10 engel 10 hareket 2 set civarı olur.

Hadi bakalım hayırlı olsun yeni hafta.

 

[fedor]

bugün 2. haftayı bitirdim. 3 kez doğal ortamda kros, 3 kez pistte idman yaptım sadece koşu. gayet iyi hissediyorum sanırım biraz da kilo verdim, bacak akmaya başladı ufaktan. tartıma pil bulabilirsem (üşenmeyip bi milyoncuya gidersem daha doğrusu) kilomu da yazacağım :)

yarın dinlenip pazartesi günü yeni antrenmanlara başlıyorum, ilk gün deneme alacağım, bunlar;
20 metre-30 metre-40 veya 60 metre sprint, durarak uzun atlama (koşmadan, durduğun yerden ileri sıçrama) belki bir de durarak atış yapar sonuçları bir kenara yazarım, 3 veya 5 haftada bir tekrar ölçüm yapıp sonuçları karşılaştıracağım bakalım nasıl gidiyoruz.

başlığa idmana başladım diye 14 eylülde yazmışım, bugün 27 eylül oldu, pazar günü dışında her gün idman yaptım. benim için süper.

sıkıntı olarak da doğada inişli çıkışlı yokuşta in çık koşu yürüyüş derken zaten problemli olan dizlerim tekrar ağrımaya başladı. onu bırakmayı düşünüyorum.

2 haftalık genel hazırlık dönemini geçip 2 haftalık kış idmanına (yüklenme idmanları) hazırlık programına geçiyorum, yavaş yavaş halterlere ve atış toplarına dokunma zamanı.

 

[fedor]

Bugün test yaptık ufak bir ölçüm.

durarak çift kol 2 kilo top atışı(taç atar gibi) 20.57 metre leş gibi
30 metre sprint 4.10 saniye kötü
durarak uzun atlama 2.80 metre fena değil.
durarak cirit atış 45.80 metre kötü

3 haftalık idmandan sonra tekrar ölçeceğiz bakalım faydalı mı olmuş 3 hafta çöp mü olmuş.

 

[fedor]

3 gündür idman yapmıyorum. disiplini skip attık yine. kendimden nefret ediyorum böyle olunca. bir gün federasyon başkanı geldi onunla oturduk, sonra muhabbetin analizi falan derken piç oldu. iki gün öğrencilerime bakarken idman yapasım kaçtı bugün dahil. böyle olunca moralim de çok bozuk oluyor. mal gibi dolaşıyorum evin içinde. meteliğe kurşun atıyoruz bi değişiklik de yapamıyoruz haliyle. bugün işim olmasa ankaraya kaçardım ama o da olmadı. bakalım toparlayabilecek miyiz. içine ettik 2 haftalık idmanın. bugün çok ağır bir hareket yapmışım gibi dizim ağrıdı hemen. öküz gibi yatmaktan.

 

[fedor]

Cumartesi günü sezonu açtığımdan beri 33.antrenmanımı yaptım. Yapmam gereken idmanda %30 gibi bir kayıp var yani 33 değil 44 45 idman yapmam gerekiyordu.

Yukarıda yazdığım 3 günlük kayıp gibi 2 kez, bir kez de özel hayattaki problemlerden 1 hafta idman yapmadığım icin geri kaldım. Kulüpte işler karışık önümdeki çocuğu başka kulübe gönderdiler branş bana kaldı gibi görünüyor ama maaş için arayan soran yok.

Neyse idmanlara gelirsek her idmana özel ihtimam gostermeye çalışıyorum ısınması esnetmesi ile. Tam squatlara başladım dizimin ağrısını boş verip, 170 kg 2 tekrar yaptım derken bir hafta sonra 140 kiloda çok kötü ağrı girdi. Bir süre daha yapmam herhalde.

Koparmada 100 kiloyu gördüm zar zor da olsa. Bench presste 130 kiloyu 5 tekrardan set dönüyorum rahat. Aralık ayına kadarki iki haftada 140-145ten set dönmeye başlarım koparmada da 102 veya 105 çekerim gibi.

Bu hafta atışlara da başlıyorum sağlık topu atışlarıyla karışık.

Şubatta kış atmalar şampiyonasında yarışacağım büyük ihtimal. Sakatlanmaz isek.

Haftasonu da tekrar bir deneme alırım bakalım geçen ayki derecelerime gore neredeyim.

 

[fedor]

İdmanlar iyi gidiyor malzemeler de geldi ?

 

[fedor]

artık dün yaptığım antrenmanı bugün unutur oldum yavaş yavaş sürantrane belirtilerinin habercisi olabilir bu ara olabildiğince volümü arttırıp çeşitliliği fazlalaştırmaya çalışıyorum, değerler pek artmasa da fiziksel görünüşte düzelme var hareket kabiliyetini de arttırmaya yönelik çalışıyorum. federasyon taslak programını açıkladı program güzel ilk müsabaka nisan ayında. cuma günü yani yarın çok yorgun olmazsam ufak bir test yapmak istiyorum ilk başladığım zamanlara göre test yapıp sonuçları buraya yazmıştım bakalım gelişme var mı .